توصیه های غذایی پزشکی

توصیه های غذایی پزشکی

لوکرتیوس: آدمی همان چیزی است که می‌خورد.

  • آب میوه را جانشین میوه ها نکنید.
  • غداهای تازه و فرآوری نشده بخورید.
  • هیچ گروه غذایی از جمله کربوهیدرات ها را قطع نکنید.
  • درخوردن زیاده روی نکنید.
  • در هر چهار ساعت چیزی بخورید.
  • انواع غذاها را بخورید.
  • پوست مرغ را قبل از غذا خوردن جدا کنید.
  • حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید.
  • دسر (پی‌غذا) را به حداقل برسانید.
  • استفاده از روغن زیتون برای سالاد و یا هر زمان دیگری مناسب است.
  • انواع کم چرب محصولات لبنی را خرید کنید.
  • ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد یا ساردین ( که غنی از امگا ۳ هستند) را هر هفته مصرف کنید.
  • بعد از خوردن سیگار نکشید.
  • بلافاصله بعد از غذا خوردن میوه نخورید.
  • چای سبز را جایگزین چای کنید.
  • بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابید.
  • سیب از قلب شما محافظت می‌کند.
  • موز استخوان ها را تقویت می‌کند.
  • بروکلی با سرطان مبارزه می‌کند.
  • هویج برای بینایی مناسب است.
  • ماهی حافظه را افزایش می‌دهد.
  • سیر باکتری ها را می‌کشد.
  • عسل انرژی را افزایش می‌دهد.
  • لیمو پوست را صاف و صیقلی می‌کند.
  • قارچ برای کنترل فشار خون مناسب است.
  • پرتقال از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند.
  • برنج سنگ کلیه را مغلوب می‌کند.
  • توت فرنگی استرس را کاهش می‌دهد.
  • گوجه فرنگی از پروستات محافظت می‌کند.
  • گردو روحیه را افزایش می‌دهد.
  • ماست محافظ در برابر زخم معده بوده و به ما کمک می کند تا غذا بهتر هضم شود.
  • صبحانه بخورید.
  • از خوردن مکرر سوپ لذت ببرید.
  • سالاد میوه بخورید.
  • انواع سبزیجات خام را در یخچال برای میان وعده آماده نگه دارید.
  • هر روز یک سبزی با رنگ سبز تیره و یک سبزی نارنجی رنگ در بشقاب تان داشته باشید.
  • هر روز نیمی از غذاهای کربوهیدراتی خود را به غلات اختصاص دهید (به عنوان مثال برنج قهوه ای).
  • مکمل ویتامین D مصرف کنید .
  • به جای نمک با لیمو، گیاهان داروئی و ادویه جات و ترشی جات به غذاها طعم دهید.
  • روزانه انواع غنی از غذاهای فیبردار از جمله غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را مصرف کنید.
  • مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید.
  • گوشت قرمز را کمتر خریداری کنید.
  • تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی و عدس منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند (جایگزین گوشت برای گیاه خواران).
  • انگور غم و اندوه را از بین می برد.
  • هنگام غذا خوردن در بیرون، غذاهای سالم را انتخاب کنید.
  • آرد گندم کامل را جایگزین آرد سفید کنید.
  • درصورت امکان پوست میوه ها و سبزیجات را جدا نکنید.
  • به جای مواد غذایی سرخ شده از غذای بخار پز شده، پخته شده و یا کبابی استفاده کنید.
  • آهسته آهسته غذا بخورید.
  • تا حد امکان محصولات ارگانیک خریداری کنید.
  • برنامه غذایی مناسب و سالم برای خانواده داشته باشید.
  • وعده های غذایی خانگی همواره در مقایسه با غذاهای بیرون برنده هستند.
  • لذت آماده کردن وعده های غذایی برای خانواده را تجربه کنید.
  • خردل را می توانید بدون داشتن احساس گناه مصرف کنید.
  • از کره بادام زمینی و آوکادو به عنوان منابع چربی سالم استفاده کنید.
  • برای تقویت آنزیم های ضد سرطان کلم بخورید.
  • اگر مشکل خواب دارید کاهو بخورید.
  • شکلات تیره حاوی مواد مغذی و سالم است. همچنین باعث بهبود خلق و خو و لذت بردن می‌شود.
  • زنجبیل به نام “داروی همه فن حریف” مشهور است.
  • پیاز باعث تمیز شدن خون در میان بسیاری از مزایای بهداشت و سلامت دیگرش می‌شود.
  • کبد می‌تواند آنزیم های بیشتری را از آب لیموی تازه و هر عنصر غذایی دیگری بسازد.
  • جو دارای فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است.
  • سبزیجات منجمد تقریبا همه ارزش غذایی خود را حفظ می‌کنند.
  • روزه یکی از قدیمی ترین روش های درمانی در طب است.
  • اسفناج باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.
  • تخم مرغ به تمرکز و بهبود حافظه کمک می‌کند.
  • یک پرتقال در روز، دکتر را از شما دور نگه می‌دارد.
  • برای خوردن بخش بعدی غذا، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه صبر کنید.
  • به جای نوشابه آب بخورید.
  • غذاهایی که دارای چربی های اشباع شده حداقل دارند را انتخاب کنید.
  • از غذاهایی که شامل بیش از ۱۰ مواد تشکیل دهنده هستند اجتناب کنید.
  • از غذاهایی که حاوی مواد تشکیل مصنوعی و انسان ساز هستند اجتناب کنید.
  • در وعده های غذایی خود از ادویه ها استفاده کنید.
  • ناهار و شام را با سالاد شروع کنید.
  • نوشیدن یک لیوان آب یخ می‌تواند ۲۵ کالری را بسوزاند.
  • آب، چربی ها و سموم را دفع می‌کند.
  • مواد غذایی را در فصل خود بخرید
  • کمتر بخورید، بیشتر لذت ببرید.
  • در خوردن غذا خویشتن داری کنید.

حسین قبیله

0نظراتIn: بلاگ

نظرات بسته شده اند.